當體內的潮汐到達"靜止點"時
正是療癒的開始… …
Category Archives: 健康
從受孕到出生–視覺化影像
從影片的第二分鐘開始~
看看懷胎九月如何造就生命… …
影片從第六分十五秒左右開始一連串美妙的圖片…
圖片來源：http://www.e-zone.com.hk/discuz/viewthread.php?tid=57945
3D動畫介紹腦脊髓液(cerebrospinal fluid，CSF)
腦室系統與腦脊液
整個中樞神經系統沈浸在一層澄淨透明的腦脊液（cerebrospinal fluid，CSF)。腦脊液被包含在一個充滿液體的空腔內，稱為腦室（ventricles）。
腦室
腦脊液主要由位於側腦室，第三，第四腦室的脈絡叢（choroid plexus）所產生。透過腦室間孔interventricular foramen(foramen of Monro)，腦脊液由側腦室流向第三腦室。第三與第四腦室藉著大腦導水管(cerebral aqueduct或稱aqueduct of sylvius)彼此相連。然後腦脊液通過正中孔（foramina of Luschka，有兩個）和外側孔（foramen of Magendie只有一個）流入蛛網膜下腔。
藉由蜘蛛膜絨毛（arachnoid villi）此構造，腦脊液在前矢狀切面竇被吸收進入血管當中。當腦脊液的壓力比靜脈壓來的大，腦脊液將流向血管。然而，蜘蛛網絨毛的作用如同"單向閥"…假如CSF的壓力比靜脈壓小，蜘蛛膜絨毛並不允許血液流入腦室循環系統。
腦脊液的功能包括：
1.保護：腦脊液的功能在於 「緩衝]」，如同墊子，保護腦部減少損傷。
2.浮力：因為腦沈浸在液體中，腦的重量由1,400 克變成50克。於是，腦部底層的壓力減輕。
3.新陳代謝：腦脊液至血液的單向流通方式，帶走所有可能對腦有害的代謝物質，藥物以及其他物質。
4.腦內激素：腦脊液運送荷爾蒙到腦部其他部分。被釋放進入腦脊液之荷爾蒙「遠渡」至腦中可能作用的位置。
文字來源：http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/vent_c.htm
圖片來源：http://www.umm.edu/presentations/100145.htm
幫小寶寶做頭薦骨平衡
頭薦骨平衡也可以做在小baby身上喔！
欽騰說小朋友比大人更容易做、也更需要做頭薦骨平衡
因為在生產過程和照顧過程中有很多不可控制的外力影響到神經系統
所以越早期做頭薦骨平衡越能看見神奇的效果
而且當小朋友感覺到這個手法對他好的時候
也會跟著很開心呢^^
圖片來源：http://www.craniosacral.co.uk/cstchildren.html
雷門精選療程
學到了生命功課…
學到了生命功課，疾病就沒有存在的必要。– 欽騰（Chintan）
拍攝地點：普那生活空間– Chintan頭薦骨平衡工作坊 http://www.oshoparty.com/
文字來源：http://www.ettoday.net/news/20120504/43878.htm
感受「中潮（Midtide）」
在頭薦骨療程之中，療癒的起始在於連結到個案本身的自癒力來源– 中潮（Midtide），在施作與受作者都敞開並連結的情況下，自然而精微的能量開始共振… …，以下為中潮（Midtide）的影片介紹：
食用人工果糖 當心愈來愈餓!
2010/10/29 11:58 華視綜合報導
許多民眾認為果糖是好糖，不過營養師提醒，如果吃太多的人工果糖會越吃越餓，因為人工果糖會分泌飢餓素，讓你越吃越多、增加體重血脂，而且癡呆的風險會變高，營養師也建議民眾，含有人工果糖的飲料最好少喝。
在你喝飲料、喝咖啡的時候，都會加入這一瓢就是人工果糖，因為甜度穩定、成本只要1.5塊，也成為連鎖飲料店快速流行的原因，但就因為現在越來越多人愛喝，卻沒有發覺它其實會越喝越餓，隔了四小時進食量變高。
喝到添加人工果糖的飲料，沒想到無意間可能讓人越吃越多，而市面上像是果汁、運動飲料、優酪乳還有可樂、調味乳都有使用人工果糖，它不像葡萄糖會刺激胰 島素跟瘦素產生，讓人體懂得節制，而是喝了更餓，想要吃更多、攝取更多熱量造成發胖，營養師就提醒，果糖比蔗糖好是誤認，如果以為是好糖而吃多了，可能造 成三高問題。
來源: http://news.cts.com.tw/cts/life/201010/201010290596835.html
伸懶腰也能減肥?! 日本話題~伸懶腰減肥法
日本知名的醫學博士佐藤萬成，曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕鬆，馬上在日本蔚為話題!
先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢? 其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:
1. 促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3. 使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
(Charlene在好幾篇文章中都有提過基礎代謝的概念，還不清楚的朋友可以參考一下。)
接下來就進入正題: 「伸懶腰減肥法」囉! 只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!
Step 1: 伸懶腰，同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒
雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
Step 2: 伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒
和Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。
※ 一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話, 一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!
Step 3: 放鬆身體 共10秒
Step 1和Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A. 身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展!
B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!
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習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣, 提高基礎代謝, 培養易瘦體質!
n 睡醒伸懶腰運動
身體經過睡眠長時間維持同一姿勢, 血液循環變得不好, 肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態, 讓身體盡快進入「ON」狀態。
HOW TO:
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上, 面向天花板, 輕輕的伸懶腰伸展全身! 雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。
n 坐式伸懶腰運動
在辦公室或家裡的沙發上，隨時都可以進行伸懶腰運動。不僅僅只有減肥效果，對於消除肩膀與背部酸痛也非常有效!
HOW TO:
按照上述的基本伸懶腰運動Step 1和Step 2進行即可!
伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝, 培養易瘦體質之外, 對於健康也有效果喔！
1. 防止暴食:
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢, 防止支撐內臟的肌肉衰退, 預防內臟下垂, 能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環, 刺激交感神經活性化, 抑制食慾。
2. 防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉, 改善血液循環, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3. 改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升, 能夠改善手腳冰冷的情況。
4. 改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性, 產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激, 便秘的情況也能獲得改善。
5. 消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質, 消除壓力。
這麼簡單的伸懶腰運動, 卻有這麼多的好處, 一次只要短短70秒, 何樂而不為?
完整的圖示請參考Charlene的部落格: http://www.wretch.cc/blog/cchiang2
來源: http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw–/article/?mid=5532
低熱量減肥法 當心胃凸
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| 縮胃運動，下半身平放，上半 身保持與水平呈30至60度之間，強撐此姿勢30至60秒鐘才可放鬆休息5秒，重複數次為一循環，每日練習數循環不間斷。此動作可加強訓練腹直肌與腹內外 斜肌，對保持平坦小腹極有助益。（照片提供／廖浩欽） |
文／廖浩欽
越是靠近都
會區，越會發現一個奇特的現象：女子不論熟齡或是妙齡，胃部凸出的比例特別明顯。很多女子明明體重正常，可是腹部卻偏大，這是飲食習慣出了問題。
由
於缺乏運動的關係，白領與粉領幾乎與肥胖二字掛勾，於是為了減肥，許多人紛紛採用低熱量減肥法，也就是以蔬菜、水果為主食，拒絕肉類與澱粉。低熱量減肥法
確實能夠使體重微幅下降，但副作用卻很大。暫且不說對身體的傷害，光是「胃凸」一事，就足夠讓人受不了。
胃凸成因 與食物體積有關
胃
凸的成因與食物的體積最有關係。由於低熱量減肥以蔬果與蒟蒻為主食，極度缺乏脂肪與蛋白質，非常容易造成飢餓，往往在正餐過後兩小時，肚子就餓了，於是人
們便以量取勝，門診裡，最常聽的就是：「我就一直吃青菜，吃到飽啊！」
青菜、水果吃到飽絕對是一件錯誤！青菜的體積本就龐大，以青菜為主食
者又對燙青菜沒有戒心，一下子就能吃掉半顆高麗菜！吃下去的體積龐大，當然把消化道給撐大了。胃容積變大，腸直徑變粗，腹圍當然要變大，才能容納得下，所
以胃凸如「附骨之蛆」，減都減不掉。
正確的減重不應該只有重視熱量一途，而應同時重視生理學與人性。飲食要兼顧六大營養素均衡，肉類、澱粉
都要攝取，青菜當然也得吃，但是樣樣都要少量，均衡攝取而量少，才能顧及營養均衡。
脂肪與蛋白質能夠有效滿足食欲，要飽足感其實很簡單，只
要少量的肉類就能讓飢餓感消失，不必狂吃大量的蔬果。大量蔬果確實能充填胃部，但除了造成胃凸，還會造成心靈極度空虛感，很快就出現減肥倦怠，於是會破
功，且造成營養不均衡，對減肥沒有好處。
消耗熱量 有氧運動最有效
想要消耗熱量，以有氧運動最有效，慢跑與騎車都很好，但
騎車對膝關節造成的負擔比慢跑小，特別適合更年期前後的婦女與中老年人。
室內健身車是一個好選擇，其特性與一般腳踏車完全相同，但不必外出
相對安全許多。在設定上，不必重踩，當以輕踏、快踩為主，每天只要30分鐘即可，配合均衡飲食約可月減1至3公斤，並且養成終生運動習慣，養身又健美。
另
外，也可利用縮胃運動，將下半身平放，上半身保持與水平呈30至60度之間，強撐此姿勢30秒至60秒鐘，才可放鬆休息5秒，重複數次為一循環，每日練習
數循環不間斷。此動作可加強訓練腹直肌與腹內外斜肌，對保持平坦小腹極有助益。（見圖）
（作者為彰化市玉衡中醫診所院長）
來源: http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jun/9/today-health1.htm
[網路摘文] 一氧化碳中毒
我們一般都會認為「一氧化碳中毒」是他家的事，自己一定不會遇到，就是這樣的心理作用，台灣每年都會一再上演一氧化碳中毒的悲劇；有些人總以為自己碰到一氧化碳情境時可以馬上判斷、應變及躱過中毒的危險，但事實告訴我們，那是錯誤的認知，很多人都是在覺得身體不適時便已失去能力應變，無法讓自己出離險境而蒙主寵召。所以，以下這則資訊請您務必認真閱讀一遍，這是國民應有的常識，不管家中有無安裝瓦斯熱水器者，都應該具備的觀念。否則你就是不及格的現代人。
【一氧化碳中毒】
清晨四點，我先生起床上洗手間，不久一聲巨響驚醒了我，我看到我先生倒在房門口。我跳起來奔向他，問他怎麼了？他很困難的告訴我頭暈、眼睛看不見。我想是不是中風了？要不要叫救護車？一邊按壓他的合谷穴，一邊跟他說話，讓他保持清醒。過一會兒，他說好一些了，但仍無法起來。我想先去上洗手間，再來看他的情況。在洗手間裡，忽然心悸起來，很不對勁，正想著是不是剛剛太緊張了，想開門出去，卻瞬間失去意識，昏倒在地。
此時我先生聽到我在洗手間裡摔倒的聲音，爬過來想推門而入，我醒了過來，一想我們兩個都昏倒，一定是空氣有問題。此時兩個孩子也被我們吵醒了，趕快吩咐孩子打開門窗，讓空氣流通。我和我先生則爬到床上躺著，此時我們皆四肢無力，唯思緒似乎尚稱清醒。問問孩子是否覺得頭暈、不舒服？都說沒有。我不知道我們還會不會昏倒，就交代Vivian 如果我們又昏倒就要叫救護車。 Vivian 顯然也感到害怕，問了一些問題後，他們的爸爸說應該不需要叫救護車了，要他們睡一下。(此時，我們犯了大錯)
昏沉的睡了一下，上學時間到了。我醒來覺得自己已經好多了，就是還頭痛。不敢開車，夫妻兩個坐計程車送孩子上學再回來。我想我們應該是一氧化碳中毒吧！昨夜洗完澡後聞到很濃的瓦斯味。是不是該去看個醫生呢？他說：反正已經清醒了，就不用去了吧！還是覺得很疲憊，我們又昏睡一早上。
我先生因為不舒服取消了晚上的講座，於是有朋友打電話來問。有一個朋友說：一氧化碳中毒不是清醒就沒事喔，會有後遺症，還是去看看醫生吧！他仍然一笑置之。
第二天，送小孩上學後，又覺頭暈，早餐也吃不下，有噁心的感覺。此時他才說好吧，就去醫院看看。
我們兩個都以為去給醫生看看，很快就可以回家了。誰知道到慈濟急診部掛號後，馬上就要打點滴、抽血。護士說要知道血液中一氧化碳的含量，必須抽動脈血，很痛的。第一次，失敗了，沒抽到。第二次，血凝固了，驗不出來。天啊！抽動脈血真的很痛，可不可以不要再失敗了？而且我們兩個人的命運都一樣，到抽第三次才成功。
一般人血中含一氧化碳的數值應小於5，我是13，我先生則是23，超過30就會昏迷。醫生說我們不該延誤一整天才到醫院，錯過了黃金治療期，應該馬上到醫院施以純氧治療。不過我們又算是幸運的，在睡眠中還會醒來，許多人就在睡夢中永眠了。
於是接下來的時間我們就在吸純氧以代謝血中的一氧化碳。過了幾小時後再抽一次血再化驗(由於左手沒地方可抽了，就從右手腕抽，簡直像釘子釘在手上一樣，又深又痛)，我的數值沒下降，得繼續吸純氧。我先生呢，被醫生判定必須住院觀察，再安排心電圖及腦斷層掃描檢查。
第五次抽血，在右手肘又抽一次(第三次在這裡抽的)。來的時候絕沒想到會這麼折騰，想到兩個孩子請朋友照顧那麼久，心裡過意不去，急著想出院，卻耗到晚上10點多才離開。
每個人都會問：「你們沒開窗戶嗎？」我們的熱水器裝在有玻璃窗的陽台，那就視同室內，所以在那兒開了一扇窗讓空氣可以流通，屋子裡因為天冷，其他窗戶是關著的。
第三天，找了瓦斯器具裝修檢定合格技術師來看是否瓦斯外洩。那位技師檢查後告訴我並沒有瓦斯外洩的問題(每年櫻x牌都會派人來安全檢查也都沒問題，所以根本沒想過我們會一氧化碳中毒))，問題出在我們住太高(14樓)，高樓風大，排出去的廢氣被外面的強風倒吹回來。雖然有開窗，但是只開一扇窗空氣無法對流，於是一氧化碳就在室內停滯無法排出。他建議安裝數位式強制排氣熱水器，這種數位式強制排氣熱水器，使用時啟動馬達，風扇會將廢氣強制排出。我們馬上換上這種熱水器。
針對我們犯的錯誤，請大家千萬要注意以下問題：
◎即使不使用瓦斯、熱水器，家裡也不可以緊閉門窗，至少要開兩扇窗，讓空氣對流。
◎身體忽然不適時，趕快到醫院就醫，並且要到大一點的醫院，他們有較完善的設備。
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以下是從網路上擷取的資料供大家參考：
一氧化碳是個隱形殺手，由於一氧化碳對血色素的親合力為氧氣的200倍以上，因此會搶先與血色素結合而形成一氧化碳血色素，體內組織由於無氧可用便造成缺氧反應。中毒的症狀可能包括頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、心悸、眼花、四肢無力、嗜睡、心肌梗塞、心律不整、昏迷、抽搐及死亡等不同表現。另外有部分病人在恢復意識後，經過一段時間(一週至一月)，卻又發生遲發性腦病變，而有智能減退、大小便失禁、步態不穩、行為退化等症狀出現。
一氧化碳中毒的症狀繁多且千變萬化，容易被忽略，有些病人可能因不明原因的頭痛，而作了許多檢查仍查不出病因，後來才發現為一氧化碳中毒；另外我們亦曾接到不少一氧化碳中毒的個案，在初期被誤以為中風、心肌缺氧或梗塞，而失去治療的黃金時機。
一氧化碳中毒的診斷主要依賴醫師對疾病的認識，詳細的病史及配合一氧化碳血色素升高的證據。一氧化碳血色素的檢測並不難，但只有部分醫院可以執行，因此當懷疑有中毒病人時，宜保留病人血液送到能檢測的醫療單位以提高診斷率。治療方式應先使病人脫離中毒環境，給予100%氧氣及支持性療法，昏迷病人更應給予高壓氧治療；但由於高壓氧設備只有某些醫院具有，因此必要時應儘快將病人轉診至後送醫院治療。
PS. 最近新聞也報導好幾次陽台因為晾曬大量衣物阻擋了通風，雖然有開窗戶空氣依然無法流通，因而導致一氧化碳中毒，大家要多注意，洗澡前先檢查一下確保安全。
美女中醫師3個月狂瘦13公斤 就是靠這個消脂茶…
年過了一半，各種豐富好料應該已經不少下肚了吧！是該來杯消脂的茶飲了，產後13週內便瘦了13公斤 的中醫師廖婉絨，對於消脂去油相當有心得，現在她推薦一道簡單茶飲，自己就可以DIY製作，一點不麻煩。
中醫師廖婉絨提供簡單的茶飲，能夠在暴飲暴食後幫助去油解膩，主要是以加溫腎散寒的藥材為主，這樣幫助代謝增快，材料為山楂、陳皮、決明子各2錢，她說，山楂能消肉積，消化大魚大肉；陳皮助腸胃蠕動、消胃脹氣、幫助排嗝；決明子則有潤腸通便之效。若是排便不順，建議決明子可再增添些許量。
若是吃了較多米製品、地瓜和麵等澱粉含量較多的食物時，可於上述的材料之外，再加炒麥芽2錢，有助於消除囤積體內的澱粉。製作方法非常簡單，只要以500C.C.滾水沖泡，若想消脂效果顯著，不妨用水300C.C.泡濃一點，就可以加強去脂消油的效果。
廖婉絨產後13週內曾快速瘦了13公斤 ，就是利用按摩穴道及喝消脂茶才能快速瘦下來，即便現在吃完大餐後，廖婉絨也還會邊看診，一旁放著一杯消脂茶，她特製的消脂茶除了上面3種成分外，還添加黃耆、車前子、甘草、玉米鬚、洛神花…等，她說這樣可以幫助味道喝起來更順口，而且玉米鬚還是幫助消腫的一大利器呢！
吃完大餐後如果感覺罪惡，這時不妨來杯消脂茶，廖婉絨還說，對於不愛喝水的美眉，也可以利用以1000C.C.沖泡來代替無味的白開水喝，還能幫助代謝、排便，保持皮膚水噹噹。
不良的飲食習慣影響人的一生！
http://tw.myblog.yahoo.com/fortune-man/article?mid=698
一隻草能絆倒一個人，不良的飲食習慣影響人的一生！
(例一 ) 兩兄弟，一個 20歲，一個 18歲都洗腎。
兩兄弟，從小喜歡喝鋁箔包飲料，從未喝過白開水、礦泉水。
(例二 ) 台大三年級生，得癌症第三期。
小小留學生，回國後還是洋派，每餐漢堡 +可樂，得癌。
醫生勸他吃淡一點，但沒有漢堡 +可樂嚥不下。
(例三 ) 小女孩 23歲得肝癌。
小女孩回家不喜歡一個人開伙，吃泡麵不是乾的，就是泡的。
年紀輕，就得此症，老師、學校都沒教過，父母更是不知道壞習慣，造成如此下場。
說明：
一、泡麵:又名 (泡命)。
高熱量、高油脂、高磷、高鹽、高防腐劑、低纖維 ,標準致命食品。
二、可樂:(包括所有碳酸飲料，俗稱汽水)
l、讓維他命 B群與 Ca質流失。
2、一罐有 13顆方糖甜分。
3、喝一瓶→ 1/3免疫暫時癱瘓。
4、1 瓶/天→ 增加 5kg / 年— 董氏基金會實驗。
5、國立陽明醫學院—將一隻蟑螂放入可樂內
→一星期內溶化消失 (不敢公佈，自己在家做實驗，?? 可用銅幣代替)。
6、可樂 —可用來燉豬腳 (易爛)，洗大腸、田螺(洗掉粘稠液)。
PH值 2.2，比工研醋還酸 10倍。喝下肚，會如何，可想而知。
三、現在滿街珍珠奶茶、紅茶、綠茶店:
l、糖，在西洋俗稱魔鬼。代糖，稱大魔鬼。
2、糖一－粘答答，造成血液又濃又稠，缺營養又缺氧。
3、糖與蛋白質結合→粘多糖蛋白 (俗稱粘稠的黃痰)。
4、粘多糖蛋白 :健康隱形殺手。
貯存於淋巴、扁桃腺…… ，人體排泄系統，只能排糞便、尿、汗，卻不能排出粘液的痰。
80%腺細胞癌 (乳癌、攝護腺癌、胃臟、膀胱…)與粘液有關。
多喝含糖 (代糖)類飲料，為日後－－骨質疏鬆，洗腎，奠下基礎。
四、洋芋片:(動手做看看 — 香酥脆好吃的東西，是什麼模樣)
一點就著火，上冒黑煙，下滴的都是油。
油炸的油，廠商為了降低成本，均採用反式脂肪酸 (便宜，易保存、重覆使用，香、酥、脆)。
l、反式脂肪酸→一般植物油 (順式脂肪酸)，加工經高溫高壓粹取，再經脫臭、脫色、脫酸而成的。
自然界中不存在。會使肝臟造成傷害，破壞細胞膜、再生及複製，細胞缺陷……。
2、炸雞、薯條、鹽酥雞、泡麵、甜甜圈…… 。
麥當勞、肯德基，在美用此油均被控告。美已開始規定業者，不得使用反式脂肪酸炸食物。
你有多少不良的飲食習慣呢？我們不能決定生命的長度，卻能改變生命—寬度與品質！
請將此資料轉寄給你所關心的人 !!
2分鐘去掉農藥
Baking Soda 2分鐘去掉農藥
蔬果殘留農藥，政府提供的辦法只有多泡水，一項新研究發現，竟然只要一包幾十塊錢的小蘇打粉就能去除殘留農藥和自來水中的氯氣，帶您一起看看專家的研究。
蔬果農藥殘留問題，連政府農政單位都只能勸大家多泡水。
朝陽科技大學陳耀寬博士卻發現一個極簡單的辦法那就是小蘇打粉。
小蘇打粉一湯匙泡水，水變成微黃顏色，再把水果蔬菜放進去清洗。 陳耀寬 博士：「這樣浸泡2到3分鐘就OK了，就可以吃了。」
2分鐘去掉農藥，再看看它怎麼去除自來水中的氯。
小蘇打粉這麼神奇，能除農藥又能除氯，專家說其實這很簡單，小蘇打粉其實就是碳酸氫鈉粉，化學式是 NaHCO3! ，Na是鈉帶正電，放到自來水裡面，會跟水中帶負電的氯結合變成氯化鈉，也就是鹽巴，這解決了自來水氯毒的問題。
再來就是Ｈ氫，氫帶正電加入水中會結合帶負電的水分子O2，變成OH弱鹼水，一般大部份的農藥都是酸性，因此弱鹼水中和酸性之外，還能加速去除附著在蔬果上的農藥。
專家強調， 小蘇打粉還有一個妙用，燙青菜前加一點，可以防止葉綠素流失，燙好的青菜比較不會變黃。
恢復四大功能，永遠離開癌症 (難得的好文章)
癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎 四個器官功能恢復，
就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。
所以很多癌症病人，早上我為他們做復診的時候就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常；
原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了，
各種文明病都能脫離，幫助這幾個器官慢慢的恢復正常，它不是單一要素。
如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，
所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，
就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，
所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，
然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。
這是我們在醫學上犯的最大錯誤。
它不是單一的，要考慮到整體，
脾一定要先恢復，養成習慣，每天三餐五穀雜糧一定要占總飲食的50％，一定要養成這個習慣。
雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，
有了這個概念之後，脾好肝就好，脾造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。
該休息的時候一定要休息。
現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？
晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣是肝的三大剋星。
油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能就完全喪失了。
為什麼《聖經》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。
當我們身體感覺不適的時候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，
有痛苦的時候，代表我們要改變。
恢復大腸排便功能
如果經常感覺到疲倦，肝出問題，就應該早一點休息，
每天早上，若上廁所感覺很困難，上廁所像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！
這個表示什麼？身體纖維素攝取量完全不足。
為什麼美國人得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，
新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌？
因為那兒的人每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！
每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。
還不只這樣，我跟你講，健康的人排出來，每一條直徑大概兩、三公分，
而且一出來是「咻」一條，30到45公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，
不只這樣，聞一聞，還有香草味。
有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：
「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」
我說：「什麼事情你這麼懷疑？」
「你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在真的有香草味。」
為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味？
可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛有打抗生素的問題。
如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
如果大腸很好，早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒，
大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5到7點就是大腸最活躍的時間。
所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病也是，一般人11點前要睡，
因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。
每天吃幾餐就排幾次便
那麼，一天要上幾次廁所才夠？
請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘，
兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘，
一天上一次廁所，叫輕度便秘。
怎樣才是最健康、最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康。
而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。
再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。
我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，
這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素。
這些毒如果不能正常地排出去，食物進入體內 12小時，沒有排出去，就會形成毒素。
毒素沒有排出去，大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去！
糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。
為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢複，
而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
【保護你的肝】越睡越累，肝臟出問題的警訊
當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這在提醒你什麼呢？
表示你的肝功能已經出現問題了。
尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺，一睡下去伸懶腰，「消除體力，恢復疲勞。」越睡越累！
這告訴你什麼？
我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！
你身體每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，
解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？
每一個送到的地方就能獲得營養，就能獲得健康。
很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液，
只有一個辦法最養脾，五穀最養脾。
可是現代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？
因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，
好不容易吃一點米，又吃白米。
一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。
我特別提醒大家，新加坡是屬於熱帶氣候，
寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，
譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，
當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的。
熱帶地方最適合吃的是什麼食物？
糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，都是比較適合這邊的氣候吃的。
在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。
【釋放壓力七大法】
許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，
壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。
可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，
壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，
引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。
我們從小到大都沒有學會如何處理我們所面對的重大變化，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。
我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。
我們活在這個世界上所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。
而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自於遇到很多的困難，我們要學習改變困難。
人在使用辭彙的時候，辭彙會影響心情，一講困難，就真的很困難。
遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，要先練習轉換你的語言。
很多時候我們面臨壓力，人生困境走不出來，
是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。
所以，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。
人生90％決定於你做出的反應，不是決定於你所遇到的事。
成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，
差別在於如何做出回應而已。一旦把轉換了辭彙，看法也會不同。
壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症，很多人有過敏症，不是原來有的，
是因為壓力來到，身體處在一種煩躁動盪不安的狀態，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。
跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。
癌症複發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。
壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。
壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，
尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。
糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制一點用都沒有。
因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。
跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。
它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
要很多時空的組合恰到好處，才能夠得癌症、心臟病、腦中風。
所以壓力是一個很大的引爆點。學校教我們如何紓解這些壓力。
壓力會導致許多疾病，尤其是心腦血管疾病，幾乎所有過勞死的病例，先前都有心腦血管疾病。
因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情緒上不能調節，
以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發出來。
當感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。
我在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，
腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。
也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，
這種方式也治療過口吃的病人。
我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。
也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，
可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。
如果熬夜好幾天，這方法無效。
熬夜會製造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經常熬夜。
身體的規律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，
最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。
另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。
但是，現代人普遍睡不好覺。
臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，
睡覺是一門大學問，我在《無毒一身輕》這本書有睡覺的方法。
千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。
也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。
睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。
可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；
很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，
休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。
舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。
儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。
儘量帶便當，比較節省時間，照我排毒餐程式來吃，
吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。
剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，
有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，
有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，
所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什麼食物會使心情愉快？
最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。
飲食中重要的東西可以減輕壓力，就是水。
喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽，日光有治療的功效。
很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。
在我們的身體中，水分就占了70﹪左右。如果喝進去的水又不乾淨，身體就不容易好。
地下水、井水都有問題，是不是喝自來水就安全了呢？
請看以下這份參考世界衛生組織飲用水水質準則所分析的自來水所含危險物質表：
美國曾在1971年至1985 年間，追蹤調查2100種不同的化學物質（包括使腦部受損的鉛），
結果都在自來水的系統中發現。
「臺灣的情況又如何呢？」看以下各大報的報導標題您就明白了：
「自來水質讓人怵目驚心」、「國內自來水有如先進國家洗澡水」、
「水質嚴重惡化，全省水庫 85%成毒龍潭？」、「淨水場吸毒，飲用水亮紅燈」，
真是「喝水不小心，健康就擔心」。
沸水等於死水
臺灣水質污染確實是非常嚴重，
但是有個更重要的觀念，就是我們誤認為煮熟的水才好喝、才健康衛生，
想藉由煮沸的過程，將水中的氯除掉。
但不幸的是，水在除氯的過程，經過高溫燒煮之後，會產生「三鹵甲烷」。
「三鹵甲烷」它是標準的致癌物質，而且只要微量就會導致癌症。
行政院環保署也曾經提出一份報告指出，部份自來水中含有人體致癌物質及致突變性物質，
而這些物質多與加氯的衍生物「三鹵甲烷」有關。
全美國癌症協會更發現，飲用氯水的人罹患膀胱癌的機率是其他人的2倍。
「三鹵甲烷」也會破壞食物中維生素，
以含餘氯的自來水煮飯，米不但吸附了氯，米中含有的維生素約2/3也被破壞。
美國環保局（E.P.A）工程師FRANK BELL已實驗證實，
在煮沸自來水過程中，使「三鹵甲烷」急劇加速形成。
毒物學研究證實，「三鹵甲烷」是屬於「直接作用在基因上的毒物」。
意思是致癌用法極強，微量即有效應。
所以經過煮沸的水，純粹只是水，而且還可稱之為「死水」。
不只是因為它含致癌物質，而且根本沒有氧。
這就是為什麼喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子水），會讓身體很舒服的原因了。
純水是酸水
第二個錯誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認為純水是「絕對純淨」的水。
其實純水是酸水。我見過許多尿毒癥的病人，發現他們多數在家中喝的不是純水就是自來水。
我們可以試試看，拿純水澆花，花一定死。養魚，魚死。人喝下去，器官怎麼會不受損！
純水最大的問題不在於它不含礦物質，而在於它pH值呈酸性反應。
人體體質的pH值是7.35-7.45之間，因此人體以弱鹼性較佳。
體質ㄧ旦傾向於酸性，細胞作用就會變差，身體各個器官、組織機能也會減弱；
新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟與肝癌的負擔都會加重，從而導致慢性病形成。
事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。
同時，有研究顯示，酸性體質的人比較容易老化，也容易覺得疲憊，
對壓力的耐受度亦比較低，他們經常會感到焦慮不安、心神不寧，甚至會為睡眠不足所苦。
當我們的體液pH值呈7.0-7.2的時候，已經是癌症體質了，
得到癌症的人，都是體質先酸化的。
純水的pH值為7以下，在長期飲用的狀況下，
無非是創造了癌症的環境，讓癌細胞可以悠游自在快速發展。
所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導致泌尿系統、內分泌系統及生殖系統也出問題。
最好的酸鹼值是pH7.4到7.6之間，超過8則容易變成鹼性中毒。
水致癌？
癌症是人類健康的最大敵人，但出乎我們意料之外，飲用水的水質居然與癌症有相當大的關係。
早在1974年，美國醫學家達瑪提狄恩發表一項聲明：
「正常細胞周圍的水構造、水分子整齊的排列著；但癌細胞周圍的水構造、水分子卻紊亂而不穩定。」
韓國科學院全武植教授也說：
「正常遺傳因數周圍的水，有如保護似的非常整齊的包圍著遺傳因數；
而異常遺傳因數周圍的水，其構造就相當紊亂。」
因此，在保護遺傳因數方面，水具有重要的作用。
日本著名的「新水會」代表林秀光博士更直接剖析：
「並非因為癌症而導致水紊亂，而是由於水分子紊亂才形成癌症。」
基於這樣的論點，他和全教授兩人均提出改善水質能預防癌症的看法。
我們常疑惑癌症發病率為何那麼高，甚至連看似健康的壯年人、年輕人，都難逃癌症魔手，
這除了飲食及生活習慣重大改變外，環保污染恐怕也脫離不了關係，尤其是水污染。
在我所做的臨床病例中，臺灣高雄的居民，幾乎腎臟都不太好，這與水質有密切關係。
同時美國加州柏克萊大學一份研究就指出，因砷而導致癌症死亡的風險值是 21。
曾經三度代表世界衛生組織，前往孟加拉的流行病學專家史密斯也說：
「飲用水中的砷，已經成為致癌率最高的來源。」
洗澡洗得慢，小心癌上身
根據1986年美國南加州阿那罕（Anaheim）市，所召開美國化學協會的會議中指出：
長時間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。
沐浴時人體直接暴露在有毒的化學物質（氯）中，有毒的化學物質從水中蒸發，並直接由皮膚吸收。
洗澡時所吸入的氯高達6到100倍，其含量比喝入人體的多得多。
中國醫藥學院環境醫學研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，
研究中特別以自來水中殘留氯仿的暴露研究，
發現洗澡以10分鐘計算，體內氯仿總量中有40％是吸入，30％是皮膚吸收，30％是喝入。
但是洗澡時間增加為20分鐘時，吸入變成60％，皮膚吸收為30％，喝入為10％，
顯示洗澡在密閉空間中，經由呼吸和皮膚吸入的量相當驚人。
據統計，游泳教練由於長期間身體接觸含氯的水，而且是大量的氯，
因此當氯透過皮膚、毛細孔進入身體，自然會倚靠肝臟來解毒，
以致造成肝臟嚴重的負荷，導致肝功能不好。
可以喝大量的好水，把氯排掉。
目前市場上已有幾家生產家庭SPA，
只需在出口處加一個轉換接頭，即可有效將水中的氯和重金屬去除，還大大提高了水的能量，
經常沖洗，確實感覺不一樣，如皮膚變得光滑細膩，洗後精神為之一振，您可自己試試！
如何喝水
此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，
但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。
雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物，均含有相當多的水分；
但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，
儘量培養以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣。
尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，
所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。
如何正確的喝水？每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。
一就是早上起床後喝500c.c.，下午3點鐘喝500c.c.，晚上9點再喝 500c.c.。
這是最重要喝水的時間。
其他的時間，陸陸續續喝大約1,000c.c.至 1,500c.c.。
特別留意，不要等到口渴才喝，要養成有空就喝水的習慣。
怎樣才算睡眠足夠？
睡眠品質不良的人，會出現下列現象：
早上起床時會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。
嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、
青少年功課退步、在職者工作效率下降等，
大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。
人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。
其實這說法是有根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。
基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。
即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，
因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。
如何睡好眠？
1. 固定時間入眠
如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又淩晨三、四點不睡的話，
身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。
第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，
每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」
「究竟什麼時候才入睡？」等問題而憂心、介意，因
了這種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。
早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。
這是最標準又健康的一種生活型態。
2. 佈置睡眠環境
當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。
但問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？
想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉！
這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。
松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，
它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。
褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。
松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，
它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。
當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。
所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
你可以發現，五星級的大飯店，天花板一定沒有大燈。
第二，適當的溫度和濕度，良好的寢具。
寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，如棉、麻、絲等，
絕不可用化纖材料的寢具。
3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。
吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；
吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。
這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。
特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口吃病症的患者。
4. 睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；
有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。
應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食，最好在睡前2、3小時就完全停止一切飲食。
5. 保持愉快的心情
亞洲睡眠協會「2000年睡眠調查」的發表指出，睡眠問題非常的嚴重，
憂鬱症傾向者，卻有7成未尋求醫生的協助，
原因包括不覺得症狀嚴重（42.92%）、自己可做調適（20.04%），以及不知道如何尋求協助（10.77%）。
至於就醫者選擇科別，則大多沒有「找對門路」，以醫院非精神科最多（58.19%），
其次才是精神科（22.58%）、心理諮詢（13.95%）、親朋好友（13.27%）等。
造成失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。
只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。
因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。
失眠人士心中被各種各樣的不安情緒盤踞著，越來越緊張自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？
於是，有些人老早認了命，堅信自己必然睡不著；
有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
6. 學習裸睡
另外，值得一提的是，根據醫學報導，
60％的婦女疾病如腰痛、經痛，都是因睡覺時穿著過緊的內褲引起，
裸睡可以促進全身肌肉伸展，輕鬆無壓力，身體更健康。
美國「裸睡」人口以男性占多數，約為21%，年齡層是25歲至51歲最流行。
臺灣依「男性睡相大調查」，共有 272位，選擇裸睡的男性朋友竟然是最多的，
依票數高低排序為：習慣裸睡：77票，占28.10％；
T-shirt＋內褲：73票，占25.86 ％；
只穿內褲睡：66票，24.09％；
視情況而定：42票，占15.33％；
標準睡衣或睡袍： 16票，占5.84％。
臺灣屬於海島型氣候，悶熱的夜晚還滿適合裸睡的，調節一下體表溫度，相信對身體是有益的。
而且我們整天24小時被衣服裹著，實在有愧自己的皮膚；
皮膚也需透氣，需要呼吸，偶爾來個裸睡，應該是滿符合自然健康美。
成年人到夏天，整晚睡覺大約會流200c.c.至300c.c.的汗，
皮膚最易在攝氏37度左右滋生細菌、黴菌，引起皮膚病等。
為什麼裸睡有益健康？它有六點好處：
一、使血液迴圈更有效的通暢。
二、皮膚更能增加吸收氧氣，增強皮脂腺和汗腺的分泌，使新陳代謝速度加速。
三、避免內衣褲成為黴菌和細菌孳生的溫床。
四、有利神經化學傳導的調節，增加適應和免疫能力。
五、消除疲勞，鬆弛肌肉緊繃。
六、身心更加舒暢。
7. 泡能量澡
睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高熱度的熱水加上一碗粗鹽，
水位則到肚臍為佳（若心臟機能甚好，則水位不超過鼻子都可以），
身體浸泡約10-20分鐘，會有溫泉浴的效果。
若能加入備長炭則更佳，它可釋放大量負離子，有舒緩神經的作用。
【培養健康的四種習慣】
在我們的生命中，有四種習慣將決定我們一生的健康，
必須從平時就養成這四種健康習慣，而且缺一不可。
如果沒有養成健康的習慣，就很容易生病。
養成健康的習慣，對我們一生都有很大的幫助。
【第一種習慣：流汗】
流汗是好事，因為流汗是排肺毒最好的方法，一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，
因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。
可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？
即使有時難得有機會流汗，也要到健身房，健身房是封閉空間，而且又有冷氣空調。
其實，在健身房流汗很危險，因為當我們流汗的時候，毛細孔是打開的狀態，
萬一冷空氣灌進去，風邪容易入侵，導致肺部受到傷害。
現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。
所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。
【第二種習慣：喝好水】
流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，
坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。
現代人腎臟的問題很嚴重，有兩個重要原因，首先就是不喝水，另一個原因就是喝到不好的水。
腎臟就是身上的兩個濾水器，只是不必換濾心，但是，喝到不好的水，會造成腎臟的負擔。
所以，與其讓你的腎臟當濾心，不如花一點錢，買好的濾心。
什麼錢都可以省，只有健康的錢不能省。建議先在家裝一台優質的濾水器。
病情的改善，第一個關鍵是先換掉有問題的水。
很多人疏忽了水的重要性，導致百病叢生。
有兩種水絕對不能喝，也不能拿來做菜、煮湯，甚至不能拿來洗澡，
許多尿毒症和癌症病人大多是喝這兩種水。
一個是自來水，自來水內有重金屬、雜質，還有氯，煮沸過程頂多把氯煮掉而已，
氯和水中有機物結合，會產生致癌物三氯甲烷，這問題很大。
另外一個就是純水，拿純水澆花，花會死；養魚，魚也死。
可是商人喜歡賣純水，因為純水不養菌，所以不容易壞掉。
水中含有礦物質，細菌繁殖得非常快，不易保存，所以建議買一台優質的過濾系統來處理水質。
喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500~600cc，若能喝到700~800cc更好，
能讓你整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！
【第三種習慣：改變飲食順序】
一定要養成良好的飲食順序，要空腹吃水果，絕對不可以飯後吃水果！
從小老師就教我們飯後吃水果，幫助消化。
問題是水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。
如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，
經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。
所以一定要養成空腹吃水果的習慣。當然，也可以生菜和水果一起吃。
第二步就是喝小碗的湯，不要喝很多，太多的湯會沖淡胃液，影響消化。
第三步是吃熟的蔬菜、豆類、米飯和地瓜。這些全都吃完，才可以吃肉。
而且要遵照「吃肉八大原則」，就是晚上六點以前吃，一餐只吃一種肉，
儘量吃魚肉，而且最好清蒸、汆燙或水煮。絕對不可以用油煎、油炒、油炸，
而且最好選擇冬天吃，氣溫25℃ 以上不可以吃肉，15℃ 以下才可以吃。
【健康的要件】
第一，正確的飲食醫治身體的疾病。
第二，適當的運動。
第三，充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
第四，生活上的規律與節奏。
第五，接受陽光的能。
第六，新鮮的空氣。
第七，無毒生命水。
第八，正向的情緒。
第九，積極的話語，只要祝福不要咒詛，永遠記住這句話，不管再灰心失意，都要如此。
就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。
所以很多癌症病人，早上我為他們做復診的時候就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常；
原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了，
各種文明病都能脫離，幫助這幾個器官慢慢的恢復正常，它不是單一要素。
如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，
所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，
就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，
所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，
然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。
這是我們在醫學上犯的最大錯誤。
它不是單一的，要考慮到整體，
脾一定要先恢復，養成習慣，每天三餐五穀雜糧一定要占總飲食的50％，一定要養成這個習慣。
雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，
有了這個概念之後，脾好肝就好，脾造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。
該休息的時候一定要休息。
現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？
晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣是肝的三大剋星。
油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能就完全喪失了。
為什麼《聖經》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。
當我們身體感覺不適的時候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，
有痛苦的時候，代表我們要改變。
恢復大腸排便功能
如果經常感覺到疲倦，肝出問題，就應該早一點休息，
每天早上，若上廁所感覺很困難，上廁所像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！
這個表示什麼？身體纖維素攝取量完全不足。
為什麼美國人得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，
新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌？
因為那兒的人每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！
每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。
還不只這樣，我跟你講，健康的人排出來，每一條直徑大概兩、三公分，
而且一出來是「咻」一條，30到45公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，
不只這樣，聞一聞，還有香草味。
有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：
「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」
我說：「什麼事情你這麼懷疑？」
「你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在真的有香草味。」
為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味？
可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛有打抗生素的問題。
如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
如果大腸很好，早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒，
大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5到7點就是大腸最活躍的時間。
所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病也是，一般人11點前要睡，
因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。
每天吃幾餐就排幾次便
那麼，一天要上幾次廁所才夠？
請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘，
兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘，
一天上一次廁所，叫輕度便秘。
怎樣才是最健康、最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康。
而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。
再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。
我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，
這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素。
這些毒如果不能正常地排出去，食物進入體內 12小時，沒有排出去，就會形成毒素。
毒素沒有排出去，大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去！
糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。
為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢複，
而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
【保護你的肝】越睡越累，肝臟出問題的警訊
當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這在提醒你什麼呢？
表示你的肝功能已經出現問題了。
尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺，一睡下去伸懶腰，「消除體力，恢復疲勞。」越睡越累！
這告訴你什麼？
我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！
你身體每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，
解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？
每一個送到的地方就能獲得營養，就能獲得健康。
很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液，
只有一個辦法最養脾，五穀最養脾。
可是現代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？
因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，
好不容易吃一點米，又吃白米。
一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。
我特別提醒大家，新加坡是屬於熱帶氣候，
寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，
譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，
當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的。
熱帶地方最適合吃的是什麼食物？
糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，都是比較適合這邊的氣候吃的。
在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。
【釋放壓力七大法】
許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，
壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。
可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，
壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，
引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。
我們從小到大都沒有學會如何處理我們所面對的重大變化，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。
我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。
我們活在這個世界上所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。
而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自於遇到很多的困難，我們要學習改變困難。
人在使用辭彙的時候，辭彙會影響心情，一講困難，就真的很困難。
遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，要先練習轉換你的語言。
很多時候我們面臨壓力，人生困境走不出來，
是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。
所以，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。
人生90％決定於你做出的反應，不是決定於你所遇到的事。
成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，
差別在於如何做出回應而已。一旦把轉換了辭彙，看法也會不同。
壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症，很多人有過敏症，不是原來有的，
是因為壓力來到，身體處在一種煩躁動盪不安的狀態，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。
跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。
癌症複發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。
壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。
壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，
尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。
糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制一點用都沒有。
因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。
跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。
它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
要很多時空的組合恰到好處，才能夠得癌症、心臟病、腦中風。
所以壓力是一個很大的引爆點。學校教我們如何紓解這些壓力。
壓力會導致許多疾病，尤其是心腦血管疾病，幾乎所有過勞死的病例，先前都有心腦血管疾病。
因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情緒上不能調節，
以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發出來。
當感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。
我在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，
腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。
也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，
這種方式也治療過口吃的病人。
我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。
也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，
可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。
如果熬夜好幾天，這方法無效。
熬夜會製造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經常熬夜。
身體的規律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，
最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。
另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。
但是，現代人普遍睡不好覺。
臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，
睡覺是一門大學問，我在《無毒一身輕》這本書有睡覺的方法。
千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。
也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。
睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。
可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；
很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，
休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。
舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。
儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。
儘量帶便當，比較節省時間，照我排毒餐程式來吃，
吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。
剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，
有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，
有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，
所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什麼食物會使心情愉快？
最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。
飲食中重要的東西可以減輕壓力，就是水。
喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽，日光有治療的功效。
很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。
在我們的身體中，水分就占了70﹪左右。如果喝進去的水又不乾淨，身體就不容易好。
地下水、井水都有問題，是不是喝自來水就安全了呢？
請看以下這份參考世界衛生組織飲用水水質準則所分析的自來水所含危險物質表：
美國曾在1971年至1985 年間，追蹤調查2100種不同的化學物質（包括使腦部受損的鉛），
結果都在自來水的系統中發現。
「臺灣的情況又如何呢？」看以下各大報的報導標題您就明白了：
「自來水質讓人怵目驚心」、「國內自來水有如先進國家洗澡水」、
「水質嚴重惡化，全省水庫 85%成毒龍潭？」、「淨水場吸毒，飲用水亮紅燈」，
真是「喝水不小心，健康就擔心」。
沸水等於死水
臺灣水質污染確實是非常嚴重，
但是有個更重要的觀念，就是我們誤認為煮熟的水才好喝、才健康衛生，
想藉由煮沸的過程，將水中的氯除掉。
但不幸的是，水在除氯的過程，經過高溫燒煮之後，會產生「三鹵甲烷」。
「三鹵甲烷」它是標準的致癌物質，而且只要微量就會導致癌症。
行政院環保署也曾經提出一份報告指出，部份自來水中含有人體致癌物質及致突變性物質，
而這些物質多與加氯的衍生物「三鹵甲烷」有關。
全美國癌症協會更發現，飲用氯水的人罹患膀胱癌的機率是其他人的2倍。
「三鹵甲烷」也會破壞食物中維生素，
以含餘氯的自來水煮飯，米不但吸附了氯，米中含有的維生素約2/3也被破壞。
美國環保局（E.P.A）工程師FRANK BELL已實驗證實，
在煮沸自來水過程中，使「三鹵甲烷」急劇加速形成。
毒物學研究證實，「三鹵甲烷」是屬於「直接作用在基因上的毒物」。
意思是致癌用法極強，微量即有效應。
所以經過煮沸的水，純粹只是水，而且還可稱之為「死水」。
不只是因為它含致癌物質，而且根本沒有氧。
這就是為什麼喝山泉水、甚至是洗山泉水（小分子水），會讓身體很舒服的原因了。
純水是酸水
第二個錯誤的水觀念是：國人多半愛飲用純水，國人誤認為純水是「絕對純淨」的水。
其實純水是酸水。我見過許多尿毒癥的病人，發現他們多數在家中喝的不是純水就是自來水。
我們可以試試看，拿純水澆花，花一定死。養魚，魚死。人喝下去，器官怎麼會不受損！
純水最大的問題不在於它不含礦物質，而在於它pH值呈酸性反應。
人體體質的pH值是7.35-7.45之間，因此人體以弱鹼性較佳。
體質ㄧ旦傾向於酸性，細胞作用就會變差，身體各個器官、組織機能也會減弱；
新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟與肝癌的負擔都會加重，從而導致慢性病形成。
事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。
同時，有研究顯示，酸性體質的人比較容易老化，也容易覺得疲憊，
對壓力的耐受度亦比較低，他們經常會感到焦慮不安、心神不寧，甚至會為睡眠不足所苦。
當我們的體液pH值呈7.0-7.2的時候，已經是癌症體質了，
得到癌症的人，都是體質先酸化的。
純水的pH值為7以下，在長期飲用的狀況下，
無非是創造了癌症的環境，讓癌細胞可以悠游自在快速發展。
所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導致泌尿系統、內分泌系統及生殖系統也出問題。
最好的酸鹼值是pH7.4到7.6之間，超過8則容易變成鹼性中毒。
水致癌？
癌症是人類健康的最大敵人，但出乎我們意料之外，飲用水的水質居然與癌症有相當大的關係。
早在1974年，美國醫學家達瑪提狄恩發表一項聲明：
「正常細胞周圍的水構造、水分子整齊的排列著；但癌細胞周圍的水構造、水分子卻紊亂而不穩定。」
韓國科學院全武植教授也說：
「正常遺傳因數周圍的水，有如保護似的非常整齊的包圍著遺傳因數；
而異常遺傳因數周圍的水，其構造就相當紊亂。」
因此，在保護遺傳因數方面，水具有重要的作用。
日本著名的「新水會」代表林秀光博士更直接剖析：
「並非因為癌症而導致水紊亂，而是由於水分子紊亂才形成癌症。」
基於這樣的論點，他和全教授兩人均提出改善水質能預防癌症的看法。
我們常疑惑癌症發病率為何那麼高，甚至連看似健康的壯年人、年輕人，都難逃癌症魔手，
這除了飲食及生活習慣重大改變外，環保污染恐怕也脫離不了關係，尤其是水污染。
在我所做的臨床病例中，臺灣高雄的居民，幾乎腎臟都不太好，這與水質有密切關係。
同時美國加州柏克萊大學一份研究就指出，因砷而導致癌症死亡的風險值是 21。
曾經三度代表世界衛生組織，前往孟加拉的流行病學專家史密斯也說：
「飲用水中的砷，已經成為致癌率最高的來源。」
洗澡洗得慢，小心癌上身
根據1986年美國南加州阿那罕（Anaheim）市，所召開美國化學協會的會議中指出：
長時間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。
沐浴時人體直接暴露在有毒的化學物質（氯）中，有毒的化學物質從水中蒸發，並直接由皮膚吸收。
洗澡時所吸入的氯高達6到100倍，其含量比喝入人體的多得多。
中國醫藥學院環境醫學研究所研究指出，每人用水量最大的是洗澡，
研究中特別以自來水中殘留氯仿的暴露研究，
發現洗澡以10分鐘計算，體內氯仿總量中有40％是吸入，30％是皮膚吸收，30％是喝入。
但是洗澡時間增加為20分鐘時，吸入變成60％，皮膚吸收為30％，喝入為10％，
顯示洗澡在密閉空間中，經由呼吸和皮膚吸入的量相當驚人。
據統計，游泳教練由於長期間身體接觸含氯的水，而且是大量的氯，
因此當氯透過皮膚、毛細孔進入身體，自然會倚靠肝臟來解毒，
以致造成肝臟嚴重的負荷，導致肝功能不好。
可以喝大量的好水，把氯排掉。
目前市場上已有幾家生產家庭SPA，
只需在出口處加一個轉換接頭，即可有效將水中的氯和重金屬去除，還大大提高了水的能量，
經常沖洗，確實感覺不一樣，如皮膚變得光滑細膩，洗後精神為之一振，您可自己試試！
如何喝水
此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，
但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。
雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物，均含有相當多的水分；
但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，
儘量培養以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣。
尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，
所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。
如何正確的喝水？每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。
一就是早上起床後喝500c.c.，下午3點鐘喝500c.c.，晚上9點再喝 500c.c.。
這是最重要喝水的時間。
其他的時間，陸陸續續喝大約1,000c.c.至 1,500c.c.。
特別留意，不要等到口渴才喝，要養成有空就喝水的習慣。
怎樣才算睡眠足夠？
睡眠品質不良的人，會出現下列現象：
早上起床時會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。
嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、
青少年功課退步、在職者工作效率下降等，
大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。
人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。
其實這說法是有根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。
基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。
即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，
因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。
如何睡好眠？
1. 固定時間入眠
如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又淩晨三、四點不睡的話，
身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。
第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，
每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」
「究竟什麼時候才入睡？」等問題而憂心、介意，因
了這種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。
早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。
這是最標準又健康的一種生活型態。
2. 佈置睡眠環境
當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。
但問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？
想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉！
這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。
松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，
它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。
褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。
松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，
它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。
當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。
所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
你可以發現，五星級的大飯店，天花板一定沒有大燈。
第二，適當的溫度和濕度，良好的寢具。
寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，如棉、麻、絲等，
絕不可用化纖材料的寢具。
3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。
吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；
吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。
這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。
特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口吃病症的患者。
4. 睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；
有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。
應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食，最好在睡前2、3小時就完全停止一切飲食。
5. 保持愉快的心情
亞洲睡眠協會「2000年睡眠調查」的發表指出，睡眠問題非常的嚴重，
憂鬱症傾向者，卻有7成未尋求醫生的協助，
原因包括不覺得症狀嚴重（42.92%）、自己可做調適（20.04%），以及不知道如何尋求協助（10.77%）。
至於就醫者選擇科別，則大多沒有「找對門路」，以醫院非精神科最多（58.19%），
其次才是精神科（22.58%）、心理諮詢（13.95%）、親朋好友（13.27%）等。
造成失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。
只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。
因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。
失眠人士心中被各種各樣的不安情緒盤踞著，越來越緊張自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？
於是，有些人老早認了命，堅信自己必然睡不著；
有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
6. 學習裸睡
另外，值得一提的是，根據醫學報導，
60％的婦女疾病如腰痛、經痛，都是因睡覺時穿著過緊的內褲引起，
裸睡可以促進全身肌肉伸展，輕鬆無壓力，身體更健康。
美國「裸睡」人口以男性占多數，約為21%，年齡層是25歲至51歲最流行。
臺灣依「男性睡相大調查」，共有 272位，選擇裸睡的男性朋友竟然是最多的，
依票數高低排序為：習慣裸睡：77票，占28.10％；
T-shirt＋內褲：73票，占25.86 ％；
只穿內褲睡：66票，24.09％；
視情況而定：42票，占15.33％；
標準睡衣或睡袍： 16票，占5.84％。
臺灣屬於海島型氣候，悶熱的夜晚還滿適合裸睡的，調節一下體表溫度，相信對身體是有益的。
而且我們整天24小時被衣服裹著，實在有愧自己的皮膚；
皮膚也需透氣，需要呼吸，偶爾來個裸睡，應該是滿符合自然健康美。
成年人到夏天，整晚睡覺大約會流200c.c.至300c.c.的汗，
皮膚最易在攝氏37度左右滋生細菌、黴菌，引起皮膚病等。
為什麼裸睡有益健康？它有六點好處：
一、使血液迴圈更有效的通暢。
二、皮膚更能增加吸收氧氣，增強皮脂腺和汗腺的分泌，使新陳代謝速度加速。
三、避免內衣褲成為黴菌和細菌孳生的溫床。
四、有利神經化學傳導的調節，增加適應和免疫能力。
五、消除疲勞，鬆弛肌肉緊繃。
六、身心更加舒暢。
7. 泡能量澡
睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高熱度的熱水加上一碗粗鹽，
水位則到肚臍為佳（若心臟機能甚好，則水位不超過鼻子都可以），
身體浸泡約10-20分鐘，會有溫泉浴的效果。
若能加入備長炭則更佳，它可釋放大量負離子，有舒緩神經的作用。
【培養健康的四種習慣】
在我們的生命中，有四種習慣將決定我們一生的健康，
必須從平時就養成這四種健康習慣，而且缺一不可。
如果沒有養成健康的習慣，就很容易生病。
養成健康的習慣，對我們一生都有很大的幫助。
【第一種習慣：流汗】
流汗是好事，因為流汗是排肺毒最好的方法，一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，
因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。
可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？
即使有時難得有機會流汗，也要到健身房，健身房是封閉空間，而且又有冷氣空調。
其實，在健身房流汗很危險，因為當我們流汗的時候，毛細孔是打開的狀態，
萬一冷空氣灌進去，風邪容易入侵，導致肺部受到傷害。
現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。
所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。
【第二種習慣：喝好水】
流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，
坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。
現代人腎臟的問題很嚴重，有兩個重要原因，首先就是不喝水，另一個原因就是喝到不好的水。
腎臟就是身上的兩個濾水器，只是不必換濾心，但是，喝到不好的水，會造成腎臟的負擔。
所以，與其讓你的腎臟當濾心，不如花一點錢，買好的濾心。
什麼錢都可以省，只有健康的錢不能省。建議先在家裝一台優質的濾水器。
病情的改善，第一個關鍵是先換掉有問題的水。
很多人疏忽了水的重要性，導致百病叢生。
有兩種水絕對不能喝，也不能拿來做菜、煮湯，甚至不能拿來洗澡，
許多尿毒症和癌症病人大多是喝這兩種水。
一個是自來水，自來水內有重金屬、雜質，還有氯，煮沸過程頂多把氯煮掉而已，
氯和水中有機物結合，會產生致癌物三氯甲烷，這問題很大。
另外一個就是純水，拿純水澆花，花會死；養魚，魚也死。
可是商人喜歡賣純水，因為純水不養菌，所以不容易壞掉。
水中含有礦物質，細菌繁殖得非常快，不易保存，所以建議買一台優質的過濾系統來處理水質。
喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500~600cc，若能喝到700~800cc更好，
能讓你整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！
【第三種習慣：改變飲食順序】
一定要養成良好的飲食順序，要空腹吃水果，絕對不可以飯後吃水果！
從小老師就教我們飯後吃水果，幫助消化。
問題是水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。
如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，
經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。
所以一定要養成空腹吃水果的習慣。當然，也可以生菜和水果一起吃。
第二步就是喝小碗的湯，不要喝很多，太多的湯會沖淡胃液，影響消化。
第三步是吃熟的蔬菜、豆類、米飯和地瓜。這些全都吃完，才可以吃肉。
而且要遵照「吃肉八大原則」，就是晚上六點以前吃，一餐只吃一種肉，
儘量吃魚肉，而且最好清蒸、汆燙或水煮。絕對不可以用油煎、油炒、油炸，
而且最好選擇冬天吃，氣溫25℃ 以上不可以吃肉，15℃ 以下才可以吃。
【健康的要件】
第一，正確的飲食醫治身體的疾病。
第二，適當的運動。
第三，充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
第四，生活上的規律與節奏。
第五，接受陽光的能。
第六，新鮮的空氣。
第七，無毒生命水。
第八，正向的情緒。
第九，積極的話語，只要祝福不要咒詛，永遠記住這句話，不管再灰心失意，都要如此。
讓身體停在巔峰期～
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!gDCTGEWCFRp8G5lp5rYtGw–/article?mid=3087
我們身體變化的速度，遠比想像中快。
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
到底是怎麼了？
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快」。 台安醫院家醫科醫指出。
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。 我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態， 保持得久一點、好一點。
為什麼我變胖了？
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約 18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了」。台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了。」劉建輝醫師指出，就是 新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低。」醫師舉例，如果 25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖。」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快。」「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
如何維持好身材？
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是 「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動 ，「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝。」最好是做自己能夠調整、控制的運動。
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」 總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出， 除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國 泰醫院皮膚科指出。而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。 逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。 而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。「我們是被晒老的，」醫師說。 不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬。」 醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘 搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復。」台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是 抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。而影響精神的最大因素，就是 睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差。」台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區。」李宇宙指出。25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口， 工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
如何保持好精神？
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力。」指出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。 睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。 要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律」，建議：「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。 而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。 如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還」，建議，不妨在下午補睡半個小時。
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
伸懶腰養生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
不要過量地食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。對此，美國科學家也得出同樣的結論。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
不要過量地吃雞蛋
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
不要忘記吃飯前先喝一碗湯
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
不要以為早餐吃得飽就行了
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應有穀類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說， 早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。 美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後，血糖在15分鐘內由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高於正常水平的血壓。
別以為淋浴的功能僅在於衛生
淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭事一個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素，可以促進人們的新陳代謝，有利於機體生長、發育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。
不要將開水燒了又燒
有的家庭為了節省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛生的。實驗證明，水經過反覆燒開，會使水裡的硝酸鹽物質，變成有毒的亞硝酸鹽。它會使人體中的血紅蛋白變為亞硝基血紅蛋白，使之失去帶氧氣的能力。喝一定量含這種物質的水，會使人在十幾分鐘或一至三小時後，發生亞硝酸鹽中毒，出現組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，並有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等症狀，對人體健康影響很大。同時，亞硝酸鹽進入人體後，在胃酸的作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。
喝水養生法
近年來，日本學者對晨起喝一杯涼開水 （即把一杯普通的水燒開後，蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏25-30度）又重做了研究，認為人在經過一夜的睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之後，能很快的被吸收進血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能，對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：「保護腎臟多喝水。」另外， 藉著血液稀釋和擴張血管有利於降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。
葡萄酒的妙用
1. 適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發的危險性，也能調養心血管系統疾病。
每次服酒量不宜過多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。
2. 白葡萄酒味甜略帶酸味，飲後刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。
3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素B12、B1、B2 及維生素C，故對貧血有一定療效。
4. 葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。
吃錯早餐 小心賠上健康與活力！
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文／聯安預防醫學機構 營養師 徐景宜
小美是一位會計人員，平時為了維持窈窕計劃，早餐習慣只喝一杯黑咖啡果腹。原以為喝了咖啡就有提神醒腦的作用，但長期下來，發現每天早上精神狀況不佳、注意力無法集中，工作表現也愈來愈不理想，經常出一些小差錯，還差點因人為疏失造成公司的財務損失，並且出現胃痛的症狀。在聯安做全身健康檢查時，經營養師諮詢發現，原來是因為錯誤的早餐習慣所造成。
多年來一直都有研究證實，腦部的活動是要靠澱粉類及優質蛋白質促進腦部靈敏度、判斷力與注意力，經過一夜空腹時間，若不吃早餐，將造成供給大腦的營養素不夠，容易感到疲勞、注意力不集中、情緒差等狀況，無形中影響學習效果、工作效率及人際關係。且經常不吃早餐，亦容易出現胃、腸方面的障礙，不但無法達到減重的目的，反而容易發胖，因為能量不足，降低了新陳代謝率，更容易堆積脂肪，並且增高罹患慢性疾病的風險。
早餐不但要吃，重要的是要「吃得對」。一般人習以為常的早餐選擇，如火腿蛋三明治配奶茶、燒餅油條、蚵仔麵線等，雖然提供了熱量，卻也包含過多的脂肪，甚至是反式脂肪，加上纖維質及優良的蛋白質含量不足，吃多了容易造成肥胖及心血管疾病，反而弄巧成拙。
事實上，要吃出美味與健康兼具的早餐其實很容易，只要把握健康飲食五大黃金守則，聰明挑選早餐組合，即可將熱能轉化為一天活力的動能，有助日常生活的表現；還要避免營養不均、油脂含量過高的早餐組合，即可吃出健康活力又可保持窈窕體態。
【健康飲食金字塔】黃金守則
| 。 | 選擇纖維質高的五穀類食物為主 |
| ( 如：全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片 … 等 ) | |
| 。 |
搭配適量的蔬菜、水果 |
| 。 | 選擇優良的蛋白質 |
|
適量的魚肉、雞肉、鮪魚或奶類製品 ( 芝士、優格、優酪乳 ) 、豆漿、蛋類製品 | |
| 。 | 避免選用高脂肪食物 |
| 一大早若吃得太油膩，不易消化、引起腸胃負擔 | |
| 。 | 避免選擇高熱量、高糖或高鹽份的食物組合 |
【活力健康超完美套餐】
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超完美套餐
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主餐
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飲品
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附餐
|
| 早餐店套餐 | 鮪魚蛋三明治 | 燕麥片 |
水果
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| 豆漿店套餐 | 燒餅夾生菜 | 低糖豆漿 | |
| 方便簡易套餐 | 全麥土司夾低脂起司 | 咖啡加鮮奶 | |
| 傳統 中式套餐 | 地瓜稀飯或五穀粥＋現炒青菜 | ||
| 便利商店套餐 | 三角飯糰 | 低脂鮮奶或優酪乳 |
【NG早餐解套方案】
文章出處：http://www.lianan.com.tw/09_knowledg_01_detail.asp?sn=455
天天運動腳趾， 老化來的慢一點
在家看電視的時候，在電腦前都可以做的
當然坐下來，靜靜思考事情的時候也適宜
反正是腦子和腳一起活動，不浪費時間的啦 !
天天運動腳趾 老化來的慢一點很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要，卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力，就算有再強的心肺功能，又能怎樣？
腳是生活品質的一項指標，而人的老化也是由雙腿開始，所以，我們是否也可以更積極地為腳做些什麼？
根據一項加拿大的研究發現一個有趣的現象 ── 都市發展程度較高都會中居住的人和相較之下發展較低的鄉鎮居民身體比起來鄉鎮居民反而更加健康 ── 這是不是跟我們一般人理解恰好相反呢？該篇論文解釋這是由於高度發展都會中的大眾運輸工具發達，人們習慣搭乘大眾運輸工具上下班，無形當中走路的機會反而比自己開車的人增多，身體自然也就更加健康。
一個社會對「腳」的重視，可以看作一個社會對生活品質的重視。很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要，卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力，就算有再強的心肺功能，你又能到哪去體驗這個豐富的世界呢？
能抓取東西是腳最原始的設計
想想看我們人類以前的祖先─猴子或人猿，他們腳的靈活度可是不下於手，猴子在樹上生活，腳掌必須可以跟手掌一樣牢牢的抓住樹枝跟樹幹，所以我們 的腳最原始的設計就是能抓取東西，「他」是一個具有高度靈巧度和活動度的器官。
以往骨科的舊觀念，當腳骨折受傷時，往往是將受傷的腳打上石膏後，就叮囑不要動，要休息避免活動，幾個月後，腳的外觀好了，治療也就跟著結束。但功能是否能恢復呢？
現在隨著科技的進步，在醫學診療上希望達到更積極的使命與意義，不再只著重於外觀上的復原，同時希望照顧到功能性的復健，所以在創傷骨科的新觀念帶動下，一旦骨折，除了進行良好的固定復位之外，還必須讓「腳」及早活動以避免其功能弱化，因為「腳」是神經∕肌肉回饋非常頻繁的地方，必須時時刺激才不會讓其功能退化或變得遲鈍，所以要擁有一雙健康的「腳」，就必須多活動。
5 分鐘護「腳」運動
總而言之，我們應該要常常訓練自己的腳掌跟腳趾頭，每天至少花五分鐘讓腳踏在土地上（或是踏在地板上也行）動一動，或是試著用腳趾夾毛巾，以維持腳的機能健康。因為腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成許多後天的毛病，如開張足、後天性扁平足等。這就好像你有一部四輪傳動的車子，你卻總是只使用兩輪傳動，久而久之，缺乏使用的四輪傳動系統就會不靈光了。
動動你的腳丫子，試試看你的腳趾頭能不能往下捲曲 ？能不能張開所有的腳趾頭？如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，可能因為長期疏於照護，已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了！沒關係，從現在開始也不遲，每天花 5分鐘讓腳趾做做健康操，善用「他」原始精緻的功能設計。
走路是人類最好的醫藥
再者，若能養成「健走」的運動習慣就更好了，因為走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。因為跑步與走路二者之間是完全不同的步態，仔細觀察你會發現，跑步有時候會兩腳同時離地，而走路不會，兩者之間的壓力負擔相差了三倍。
美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅‧懷特博士，也提出了「腳是第二心臟」的說法；所謂人的老化是由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老。想想看，還有哪一種運動能比得上走路，既無負擔又耗能 ( 人體有六百條肌肉，大部分集中在下半身 )，還能分散開在生活當中隨時運動呢？
動物與植物最大的區別就在於行動能力，身體的設計就是用來走動的，活著就應該像一句威士忌廣告詞一樣 ── KEEP WALKING，就讓我們站起身來邁開腳步，開始以走路、做腳趾運動擁抱美好人生吧。
有些壞習慣要改哦！
一雙鞋天天穿著不換?
由於我們的腳和身體其他部位一樣也會出汗，
鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，
而且至少需要24小時才會完全乾透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，
病菌也更加容易滋生。
由於我們的腳和身體其他部位一樣也會出汗，
鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，
而且至少需要24小時才會完全乾透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，
病菌也更加容易滋生。
建議：準備2到3雙鞋，輪換著穿。
回到家中要換上拖鞋，讓「累」了一天的鞋也透透氣。
有些壞習慣要改哦！
都是體質惹的禍嗎? 健康真的很重要…
儘管許多人都相當注重自己的飲食健康，
但仍被一些身體的小病痛給困擾，你或許以會埋怨自己的「體質」，
以天生體質不好來解釋那大小的病症，
但事實上，醫生們卻發現，其實那些不舒服的小病痛，
往往是來自於平常被我們所忽視的小細節所造成的，
也許在你不經意間，你已經埋下了疾病的隱患。
建議：你不妨看看自己有沒有下列些不正確的「小習慣」，
重新檢視自己的生活作息，找出治本的健康守則。
習慣緊身的衣服?
緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，
許多女孩子對此「愛不釋身」，即使體重增加了以後還不肯加大尺碼。
然而，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，
引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢。倒溢的胃酸?
刺激食道，引發胸悶胸痛。
同時，長時間穿著過緊的褲子不利於體內氣體的排放運作，
所謂「不通則痛」，腹漲等各種疾病也由此產生。
建議：除了減肥之外，或不再自欺欺人的添購一些寬鬆的衣物。
洗衣服時儘量省水?
雖然節約用水是一種很好的環保行？
但是，如果洗衣服時用水過少，不能徹底清
洗衣服上的汙物和洗衣粉，就會刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，
還可能會引發皮膚病。
洗滌用品多？化學製劑，大都對皮膚有一定的刺激性，
殘留在與我們天天肌膚相親」的衣物上，其危害可想而知。
其中，衣物柔順劑引發的問題更多。
建議：洗衣服時，該用水就用水，至少應該達到洗乾淨的標準。
別因盲目省水危害自己的健康。
手提過重的東西?
女人弱質纖纖的形象已經不再受到社會的推崇，
現代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活。
但是，千萬別不顧自己的承受能力，
去做一些超出你身體負擔極限的事情。醫生告訴我們，
很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的東西造成的。
建議：別逞強，拿不動的東西就不要拿。
負擔重物時儘量讓重物靠近身體。
早上起床就光腳丫子?
很多腳步疾病都是由此產生的。腳每天要承受我們全部的體重，
所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，
這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。
如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，
夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
建議：早上起床或晚上在家時，穿一雙平低的拖鞋。
總是夾這電話筒講電話?
這個動作很容易引發背部和頸部的肌肉疼痛。
為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，
由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，
且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，
也會出現肌肉痙攣的現象。
這一動作還有可能會引起嚴重的疾病。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，
導致左眼失明，並且說話也出現困難。
建議：使用免持聽筒，或是保持正確的姿勢。
隨便就倒頭就睡?
因為工作繁忙，或是其他一些條件的限制，
很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車?堙A
隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，
如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，
而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
建議：儘量避免睡在床以外的地方。如果實在無法避免，
睡一會起來一會，也會比一直睡在不舒適的地方強。
從不清洗牙刷?
「牙刷還需要清洗？」是的，正所謂「病從口入」，
牙刷每天都要到我們的口中「光臨」1－2次，
它的衛生當然不可小視。
實際上，牙刷在清洗我們的口腔時，
就會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，
再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。
有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗就會有細菌產生。
建議：刷牙後仔細清洗牙刷，
尤其要記得沖掉上面殘餘的牙膏和食物殘渣。
感冒後一定要記著更換牙刷。
在飛機上久坐不動?
長時間地坐著不動會加重背部及腿關節地壓力，
甚至會促成血凝塊的產生。
在飛機上久坐不動就更加危險。
地球引力使血液流入心臟，但在飛機上，地球引力明顯減弱，
如果有血凝塊？生並流入肺部，就會引起致命的肺阻塞。
建議：乘坐飛機時，可別就賴在座位裡不動了，
記得多起身走走動動。
長時間地不眨眼睛?
這在天天與電腦打交道的辦公室?眼鏡盯著電腦螢幕，
可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發「電腦視覺綜合症」，
出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
建議：用眼一段時間要注意休息，眨一眨眼睛。
用眼每20分鐘後，看遠方30秒
30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!
Charlene(2008-12-22)
http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw–/article/?mid=4146
http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw–/article/?mid=4146
多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
|
排名 |
蔬果名稱 |
每份的營養補給率 |
一份攝取量 |
|
1 |
番茄 |
4.37 |
中型1個200g |
|
2 |
南瓜 |
4.36 |
120g |
|
3 |
波菜 |
4.34 |
1/2把100g |
|
4 |
韭菜 |
3.33 |
1把100g |
|
5 |
牛蒡 |
3.30 |
1/2根100g |
|
6 |
蘋果 |
3.08 |
1個300g |
|
7 |
香蕉 |
3.02 |
1根150g |
|
8 |
高麗菜 |
2.84 |
120g(2片) |
|
9 |
酪梨 |
2.83 |
1/2個100g |
|
10 |
胡蘿蔔 |
2.30 |
中型1/2根100g |
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜350g，水果的話至少一個蘋果約300g。
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜350g，水果的話至少一個蘋果約300g。
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
而從毒素攔截能力(槲黃素、 穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、 多酚+維生素C、 硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、 纖維素、 Oligo寡糖 、 鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
No. 2 番茄 ★★★★★★
No. 3 花椰菜 ★★★★★★
No. 4 波菜 ★★★★★★
No. 5 高麗菜 ★★★★★
No. 6 蘋果 ★★★★★
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
No. 8 韭菜 ★★★★
No. 9 大蔥 ★★★★
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
No. 1 番茄
效果:
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法:
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
No. 1 番茄
效果:
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法:
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
No. 2 波菜
效果:
效果:
防止貧血、排毒、去除自由基。
效果Up調理法:
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
效果Up調理法:
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
No.3 洋蔥
效果:
效果:
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
效果Up調理法:
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
效果Up調理法:
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
No. 4 高麗菜
效果:
效果:
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
效果Up調理法:
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
第五名有兩位:
No. 5 韭菜
效果:
效果:
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
效果Up調理法:
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
效果Up調理法:
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
No. 5 蘋果
效果:
效果:
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
效果Up調理法:
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
效果Up調理法:
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
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